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間違いだらけのダイエット

ネットにはたくさんの情報が!?

間違えた情報では決して痩せません( ノД`)

15kgの減量に成功

過去記事:食べて痩せる方法 にも書きましたが、実は4~5年前にダイエットに一度成功しています。

ダイエットを始めるきっかけはハワイ旅行。
旅行から帰ってきたら、68kgだった体重が70kgを超えていました(笑)

以前から何度もダイエットにはチャレンジしていましたが、世間やインターネット上の間違えた知識や情報に踊らされていました(汗)

りんごダイエットとかの、一品目を食べ続けるダイエットとか、誰が広めたんだろう?
偏った方法で行うダイエットが成功するわけがありません。

ダイエットのSNSにも参加

そこにもやっぱり間違えた情報が溢れていました。
間違えたやり方を痩せられないユーザーが広め、ダイエットに失敗した仲間同士が傷を舐め合っている現状。

ただその中にも正しい情報はありました。これだけ情報インフラが発達すると情報の取捨選択が大切になってきますね。

ダイエット成功のきっかけはパナソニック

たまたま見つけたパナソニックのサイト。

「1ヶ月の間だけ食事に気をつかえば、マイナス3kg程度なら痩せられる可能性があります!」

この言葉に動かされてダイエットを決意。
食事に気をつかうだけで痩せるならそりゃやってみたいですよね(笑)

1ヶ月で目指せ-3kgダイエット

「すぐに痩せたい!何か良い方法はない?」と思っているアナタ。
1ヶ月の間だけ食事に気をつかえば、マイナス3kg程度なら痩せられる可能性があります。
「もういいや」とあきらめてしまう前に、このダイエットを試してみては?
さあ、「目指せ-3kgダイエット」に挑戦しましょう!
※このダイエットは、年代、性別によって、プログラムが違います。

CLUB Panasonic

最近体重管理が難しい!?

数年前はこの方法で見事ダイエットに成功!
でも最近、思ったように体重コントロールができなくなりました。
食事に気をつかっているのに、理想としている体重に届かない!

加齢のせい?(笑)

というわけで再度このダイエット法を確認したいと思います。

必要な摂取カロリーの変動

薄々気付いてはいたが、50歳を超え、生きているだけで消費する一日のカロリーが減っている。

調べてみると、以前は一日に必要なカロリーが『2,250kcal』だったが、50代は2,050kcalとなっています。

そりゃ以前と同じように食べてたら体重コントロールは難しいですね。

前回のダイエット時に比べ、一カ月に約3kg を落とすために摂取して良い一日のカロリーは、『1,350kcal』と、200kcal も減っています。

痩せるメカニズム解説(50代男性)

脂肪 1kg が燃焼すると、約 9,000kcal のエネルギーが発生する。生体内の脂肪は約20%の水分を保持しているので、体重で脂肪 1kg 減らすには、9,000 * 0.8 = 約7,200kcal 分のエネルギーを消費すればよいことになる。

1.  一日に必要なカロリー
私の年齢と運動量(運動ゼロ)の場合、一日に必要な摂取カロリーの目安=2,050kcal。

2. カロリー摂取目標
生きていくために本来必要なカロリー 2,050kcal を取らず、一日の摂取カロリーを 1,350kcal に抑えれば、何もせずとも 700kcal 消費した計算となる。

3. 一カ月のカロリー消費量
何もせず消費したカロリーは一か月分で、700kcal × 30日 = 21,000kcal となる。

4. 何もせず一カ月に何キロ痩せる?
何もせず消費したカロリー 21,000kcal を、脂肪 1kg 減らすのに必要な消費カロリー 7,200kcal で割ると…

2.92kg が答えとなる。

おー!!何もせず 2.92kg も痩せられるなんて( *´艸`)

摂取カロリーの把握

一日に1,350kcalの摂取。

問題なさそうだが、知らず知らずカロリー摂取過多となっているかもしれないので、調べてみよう。

因みに今日の昼食のサンドウィッチ
食パン(1枚)・・・170kcal
スライスチーズ(1枚)・・・58kcal
ハム(3枚)・・・31kcal
卵焼き(1個)・・・145kcal

おー!卵焼きって意外とカロリー高い!
サンドウィッチ1つで404kcal。

今日の晩御飯は肉野菜炒めの予定なので、今日は目標内での摂取カロリーとなりそう。

続けてみようと思います。

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