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一か月でマイナス3kgダイエット

パナソニックからの提供終了

一ヶ月で目指せ -3kg ダイエット

あの記事のおかげで15kg痩せたんだけどな。本家サイトでのコンテンツ提供終了のお知らせ。

なので一応ここに女性版を覚え書き。男性版は何回か記事にしたからどこかにあるはず!

30歳~49歳の女性

  • 活動レベル1 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。

目標 1,200 kcal

下記の表は、食事目標のカロリーを摂った場合、一ヶ月でどれだけ痩せられるか、年齢や身体活動レベル別に計算したものです。 性別、年齢、身体活動の強度によって、消費される脂肪の量が違うことが分かります。

女性
  身体活動
レベル1
身体活動
レベル2
身体活動
レベル3
15~
17(歳)
1,900 kcal
-2.92 kg
2,200 kcal
-4.17 kg
2,550 kcal
-5.63 kg
18~
29(歳)
1,750 kcal
-2.29 kg
2,050 kcal
-3.54 kg
2,350 kcal
-4.79 kg
30~
49(歳)
1,700 kcal
-2.08 kg
2,000 kcal
-3.33 kg
2,300 kcal
-4.58 kg
50~
69(歳)
1,650 kcal
-1.88 kg
1,950 kcal
-3.13 kg
2,200 kcal
-4.17 kg
  • 活動レベル2 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

目標 1,300 kcal

下記の表は、食事目標のカロリーを摂った場合、一ヶ月でどれだけ痩せられるか、年齢や身体活動レベル別に計算したものです。 性別、年齢、身体活動の強度によって、消費される脂肪の量が違うことが分かります。

女性
  身体活動
レベル1
身体活動
レベル2
身体活動
レベル3
15~
17(歳)
1,900 kcal
-2.50 kg
2,200 kcal
-3.75 kg
2,550 kcal
-5.21 kg
18~
29(歳)
1,750 kcal
-1.88 kg
2,050 kcal
-3.13 kg
2,350 kcal
-4.38 kg
30~
49(歳)
1,700 kcal
-1.67 kg
2,000 kcal
-2.92 kg
2,300 kcal
-4.17 kg
50~
69(歳)
1,650 kcal
-1.46 kg
1,950 kcal
-2.71 kg
2,200 kcal
-3.75 kg

表の見方

活動レベルが1の30歳~49歳の女性の場合、何もしなくても必要なカロリーが 1,700 kcal なので、1,200 kcal に食事を制限すれば、毎月 2.08 kg ダイエット出来ますよという計算です。

枠の上の数字は、あなたの一日の標準摂取カロリーの目安です。

枠の下の数字は、食事目標のカロリーに押えた場合、一ヶ月で消費される脂肪の量です。
〈(標準摂取カロリー)-(食事目標のカロリー)〉×30÷7200=一ヶ月の脂肪消費量で計算。

※標準摂取カロリー:日本人の食事摂取基準(2005年版)より

1Kgの脂肪消費必要カロリー:7200Kcalx30日で計算

※脂肪1kgが燃焼すると、約9000kcalのエネルギーが発生します。生体内の脂肪は約20%の水分を保持しているので、体重で脂肪1kg減らすには、9000 * 0.8 = 約7200kcal 分のエネルギーを消費すればよいことになります。

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